日常生活中，健康管理可实现自我监测。尤其是老年人自己在家也可以掌握简单的管理方法观测自己的健康。做到自己的身体自己有数。接下来就推荐一下老年人健康管理的一些方法。
一般来说，健康管理有以下三个基本步骤。
第一步，健康信息收集和健康检查。
这是属于自己了解自己的第一步，比如自己的性别，目前的年龄；当下的健康状况是属于那种，自己身上有没有家族病史（高血压、糖尿病）。自己的生活方式是什么，比如日常饮食是怎样的，吃的油大还是素食居多，每天有多长时间运动，运动的方式是什么，是跳广场舞还是散步；自己吸不吸烟，喝不喝酒，烟酒量大不大；自己的体重过高还是正常；有无高血压、血糖高不高等状况。
当自己充分了解自己后就知道目前自己的身体是一个什么样的状况，当然这只是把条件罗列出来，接下来就要做一个自身健康的评估。
第二步，自我健康评估。
开展健康评价和评估是根据所收集的个人健康信息，对个人的健康状况及未来患病或死亡的危险性来进行量化评估。这个评估需要自己做一次全面体检，根据体检结果进行评估。
评估的目的是帮助自己综合认识到自己的健康风险，帮助自己纠正不健康的行为和习惯，制定个性化的健康干预措施。在评估的基础上制定健康计划。比方说在得知自己有高血压的情况下，经过体检得出结论只要按时吃药就能有效控制。那这个时候自己就要制定吃药的时间，合理运动的方式以及制定一个运动周期并开展计划实施工作。坚持一段时间后观察血压的平稳情况。
但作为一个在社会中存在的个体，必要的社交活动不可避免这时候就要及时调整自己的状态使自己所制定的计划得以有效实施。比如个人有应酬，单位时间内出现了大量吸烟和饮酒过量的情况。这时候需要自己提前预防合理做出调整让自己的身体不被突发事件受影响，降低风险。
第三步，干预和健康促进。
这一步是纠正不良的生活方式和习惯，控制健康危险因素，实现个人健康管理计划的目标，在健康管理过程中的健康干预是个性化的。
就是根据自己的健康危险因素，设定目标并动态追踪效果。例如老李血糖高，那么危及老李的除血糖偏高外，还有体重超重和吸烟、酗酒等危险因素。因此，老李在单一控制血糖的时候，自己还要对体重、膳食、身体活动和戒烟等方面加强注意。不能只单一控制血糖而忽略体重和其他因素。只有综合调理好了身体才会健康。
另外，自我健康管理是一个长期连续的过程，就是在实施健康干预措施一段时间后，需要评价一次效果。然后根据此效果再次调整计划。不能有“一招鲜吃遍天”的想法。因为人的身体是可以随时调整的。
好了，今天的健康管理知识就分享到这里。关注后你的生活会很健康。
出品：壹TV《新时代养老》
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